Исцеляющий бег: всего 30 минут в день на страже здоровья

Помните, что говорили древние греки о беге? Они советовали его всем: и тем, кто хочет быть красивым, и тем, кто хочет быть молодым или здоровым. Прошло несколько тысяч лет, а этот постулат до сих пор актуален. Медики признают бег оптимальной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, регулярная физическая нагрузка помогает бороться со стрессом и самодисциплинирует.

 

Как влияет бег на наш организм?

 

Улучшение кровообращения. Современные исследования показывают, что различные опухолевые образования и болезни внутренних органов связаны с застоем кровообращения в тех или иных участках тела. Кровь нормально не циркулирует и не вымывает патологичные бактерии, которые в последующем становятся базой для роста опухолей или различных процессов гниения, повреждения тканей.

 

Как заставить кровь циркулировать по организму? Единственно правильным ответом становятся физические нагрузки. Во время бега задействованы легкие, мышцы корпуса и ног. Кровь постоянно доставляет кислород по организму, она обновляется и буквально очищает все изнутри. После бега Ваш организм начинает работать с новыми силами, пусть даже сразу вы этого не замечаете.

 

Укрепление сосудов и сердца. Сердечнососудистые заболевания занимают первое место в мире в рейтинге причин смерти. Во времена гиподинамии мы забываем о прогулках, активном образе жизни. Пересев в машины и комфортные офисные кресла человек практически подписал себе приговор – слабое сердце и сосуды.

 

Зачем главному мотору организма напрягаться, если вы постоянно находитесь в состоянии покоя? Сердце начинает биться слабее, его ритм нарушается, появляются скачки с давлением. Добавьте к этому лишний вес – хроническая гипертония вам обеспечена. Но всего лишь 30 минут бега помогут решить эту проблему.

 

Во время бега организму нужна энергия, а мышцам – кислород. Перекачивая кровь во время нагрузок, сердце начинает биться быстрее. Сердечная мышца во время ускоренного ритма также тренируется, ее тонус и выносливость повышаются. Не зря же такие тренировки называют «кардиотренировками», то есть – занятиями для сердца.

 

 

Сброс лишнего веса. Второе следствие гиподинамии – ожирение. Лишний вес – это дополнительные 10, 15, 20 килограмм. Они ложатся нагрузкой на ваши почки, сердце, суставы и позвоночник. Низкая подвижность просто губит ваш организм, вам становится тяжелее просыпаться по утрам, не хочется работать.

 

Всего лишь тридцать минут бега в умеренном темпе помогут вам предотвратить ожирение при условии нормального и сбалансированного питания. Вы можете начать просто с быстрой ходьбы, перейти на легкий бег трусцой и закончить интервальными тренировками для оптимального жиросжигания.

 

Гарантия долголетия. Ученые, занимающиеся исследованиями организма на клеточном уровне, недавно пришли к выводу о том, что наши клетки также имеют тонус. Дряблость кожи, морщины и скорое старение внутренних органов во многом становится следствием потери тонуса клеток. Опять же, тонус клеток повышается при нормальной циркуляции крови и воздуха. Лучшая транспортировка гемоглобина и кислорода происходит именно во время тренировки.

 

В США Brigham Young University сравнили две фокус-группы: одна из них занималась спортом лишь периодически, а вторая – ежедневно посвящала пробежкам от 30 до 40 минут в день. На клеточном уровне между ними наблюдалась разница в 2 года при одинаковом уровне жизни и состоянии здоровья! Самое время и вам купить беговые кроссовки.

 

Отдых для мозга. Когда мы бегаем, мы расслабляем свой мозг. Если утром вам сложно проснуться, попробуйте выйти на получасовую пробежку вечером – так вы сможете сбросить груз мыслей, которые накопились за день. Нашему мозгу нужно отдыхать. Только так вы сможете генерировать свежие идеи.

 

Постоянное напряжение нейронов может провоцировать головные боли, бессонницу, стрессы или даже депрессию. Дайте своим мыслям свободу! Пробежитесь по парку в хорошую погоду – вы увидите, что блестящие идеи и решения проблем не заставят себя ждать.

 

Дисциплина. Как показывает практика, люди, привыкшие уделять бегу хотя бы 30 минут в день, более дисциплинированы и организованы. Вы сможете организовать свой день правильно и будете успевать в разы больше. Каждый раз вы идете бегать в парке, несмотря на погоду, на 20 минуте устаете, но бежите снова. Скажите, будет ли вам сложно достигать и других жизненных целей?

 

Хороший цвет лица и отличное настроение. Бонусом к регулярным пробежкам вы получаете отличный цвет лица и отдохнувший вид (можете сказать спасибо вашей крови, которая во время бега насыщается кислородом). После каждой пробежки вас будет сопровождать чувство сделанного дела, вы будете гордиться собой – от этого улучшится и настроение.

 

Всего 30 минут в день или через день, вашего времени, могут так сильно «прокачать» ваш организм! Берите свои кроссовки и бегите – от болезней, стрессов, переутомления и лишнего веса. И помните, что самое сложное – начать!