Психология/Психология личности

Как улучшить концентрацию внимания и выполнять дела быстрее?

При изучении информации или составлении списка дел люди склонны упускать важные детали. Зачастую сложную информацию настолько трудно воспринимать, что человек подвержен стремлению уйти от нее и прекратить ее изучение. Человек может часто отвлекаться на собственные мысли и размышления, начать акцентировать внимание на ошибках прошлого и их переосмыслении. Проблема кроется в том, что восприятие и осмысление информации происходит за счет концентрации внимания. Что же такое концентрация внимания и какие пять способов помогут вам выполнять дела в пять раз быстрее?

Что такое концентрация внимания?

Восприятие объединяется двумя существенными компонентами — смыслом и сенсорным стимулом. Если бы мозг воспринимал всю информацию, которая поступает, то его ресурсов было бы недостаточно для всего потока. Поэтому поступающую информацию мозг тщательно фильтрует и обрабатывает. В процессе фильтрации принимает участие внимание. Оно отражает отношение человека к восприятию того или иного объекта. Концентрация выступает средством сосредоточения и принятия решений. Она помогает быстрее переключать внимание на действительно важные задачи и сохранять больше реально необходимой информации.

Причины ухудшения концентрации внимания

Одной из причин снижения концентрации внимания является недостаток кислорода, который провоцируется рассеянностью. Это происходит в результате сильного переутомления или усталости. Однако, существуют причины снижения концентрации внимания, которые вызваны нарушением функций головного мозга и провоцируются следующими причинами:

Сильное нервное потрясение, частые стрессы, истощение нервной системы.
Недостаточное поступление в организм витамина В12.
Проблемы с эндокринной системой.
Резкое снижение иммунитета или процесс течения болезни.
Отмирание клеток мозга.
Наличие проблем связанных с Аджна-центром. Этот центр связан с гипоталамусом и гипофизом — отвечает за обработку и анализ информации. Если он закрыт, то поток информации не усваивается и не воспринимается. Проанализировать состояние Аджна-центра, выявить проблемы и устранить их на корню помогает составление и расшифровка рейв-карты.

Способы повышения концентрации внимания

Первый способ — наладить питание и режим сна

От качества питания и режима сна зависит не только физическое состояние, но и процесс усвоения новых знаний. Эти правила помогут вам повысить концентрацию и привести физическое состояние в норму:

Концентрация внимания напрямую зависит от того, насколько хорошо отдохнул человек. Если в течение дня вы чувствуете усталость, то получить и усвоить новую информацию проблематично. Специалисты рекомендуют начать ложиться спать в одно и тоже время, а продолжительность сна поддерживать в пределах от 7 до 8 часов.
Внесите изменения в свой рацион. Необходимо сбалансировать питание и исключить переедание. Переедание приводит к тому, что человек начинает чувствовать сонливость и становится медлительным. Полноценный отдых и полезная пища помогут поддерживать активность на протяжении всего дня.
Если вы являетесь заложником сидячего образа жизни, то обратите внимание на необходимость проведения разминок. Не обязательно делать полноценную зарядку, но небольшие перерывы между работой и прогулка по офису в течение 2-3 минут будут весьма полезны.
Проходите регулярное медицинское обследование на выявление проблем с памятью и вниманием. Система Дизайн Человека объясняет, что причиной плохого внимания могут быть нарушения в одном из 9-ти основных энергетических центров. Раннее выявление проблемы поможет улучшить концентрацию внимания и качество жизни. Как раз это и помогает сделать расчет и расшифровка персональной карты, с помощью которой можно определить закрытые центры, выяснить, почему человек теряет понимание истинных ценностей и идет по пути ложного “Я”.

Второй способ — заняться планированием времени

Планирование позволяет улучшить концентрацию внимания и ранжировать обязанности. Научитесь грамотно составлять планы на день или неделю до того, как приступите к их выполнению. Это позволит правильно распределить нагрузку и верное оценить свои способности. Продуманные действия практически исключают вероятность распыления на незначительные вещи. Для планирования рекомендуется использовать планер или приложение на смартфоне.

При планировании не пренебрегайте установлением временных рамок, однако, делайте это без фанатизма. Если вы понимаете, что для решения задачи вам потребуется 3 часа, то прибавьте к этому времени полчаса или час. Это поможет избежать прерывания “сроков” и возможных переживаний из-за этого. Даже если все поставленные задачи не будут выполнены, не стоит сильно переживать. В один из дней у вас точно останется время на то, чтобы выполнить оставшуюся задачу.

Третий способ — начать читать и пересказывать

Для того, чтобы научиться четко излагать свои мысли и концентрировать свое внимание необходимо уделять особое внимание чтению, а для закрепления прочитанного материала и проверки его усвоения, перескажите его близкому другу или коллеге. После того, как чтение войдет для вас в привычку начинайте усложнять поставленную задачу. Начните читать книгу на протяжении 15-20 минут и записывайте важные моменты после прочтения.

Естественно, что первое время некоторые детали вы будете упускать из виду, но продолжительные тренировки приведут к тому, что вы сможете за 15-20 усваивать большой объем материала и пересказывать его в подробностях. А для усложнения задачи вы можете читать предложение и стараться переписать его слово в слово. После того, как запомнить предложение с первого раза станет совсем просто переходите к увеличению объема, который надо запомнить.

Четвертый способ — контроль над эмоциями и желаниями

Часто процесс концентрации прерывается тем, что человек выполняет желание, которое не несет для него пользы. Если вы научитесь контролировать свои эмоции и желания, то вы в значительной степени улучшите свою концентрацию, ведь перестанете распыляться на незначительные задачи. Запрещайте себе испытывать эмоции при просмотре новостей или при серьезных разговорах. Старайтесь реже прибегать к удивлению, тревоге и гневу, но не переусердствуйте.

Отличным помощником в контроле собственных эмоций является медитация. Она может использоваться в качестве самостоятельного метода повышения концентрации и как вспомогательное средство контроля эмоций. Рекомендуется медитировать утром и перед сном, процесс медитации должен длиться около 10-15 минут. Это помогает расслабиться и настроиться на правильную волну. Особенно рекомендуется использовать перед сном медитацию очищения, она поможет избежать проблем со сном и убрать все негативные установки уходящего дня.

Пятый способ — правильно организовать рабочее место

Это является преимуществом людей, которые успевают делать абсолютно все. Рабочее место рекомендуется организовывать так, чтобы все необходимые предметы можно было достать с расстояния вытянутой руки. Чем менее важным и редко используемым является предмет, тем более отдаленные места его хранения можно выбирать.

Выбирайте рабочее место подальше от окон и мест массового скопления людей, это поможет избежать лишнего отвлекающего шума. Старайтесь не прятаться в углу, чаще всего именно углы проветриваются в меньшей степени, а для функционирования клеток головного мозга необходим свежий воздух. После каждого трудового дня старайтесь убирать свое рабочее место. Это позволит не накапливать лишний хлам и устранить ряд неудобств в течение рабочего процесса.

Дополнительные рекомендации по улучшению концентрации внимания

Дополнительно рекомендуется соблюдать правильную подготовку ко сну. Откажитесь от гаджетов и телевизора за полчаса до сна, лучше посвятите это время медитации или уходу за собой. Не переедайте перед сном, ваша пищеварительная система продолжает работу даже тогда, когда вы спите. Перед тем, как лечь спать рекомендуется провести небольшое проветривание помещения.

Для того, чтобы повысить концентрацию внимания ученые рекомендуют употреблять следующие продукты:

Жирная рыба;
Горький шоколад;
Выпечка из муки грубого помола;
Брокколи;
Яйца.

В процессе выполнения работы не бойтесь делать перерывы на естественные потребности и отдых. Старайтесь каждые 2 часа давать себе 5-10 минут на отдых и размышления. Старайтесь не брать в это время телефон в руки, сядьте и выпей чашку прохладного чая или бодрящего кофе. При соблюдении планирования отдых, также, является важной составляющей рабочего дня, поэтому старайтесь выделять на это минимум один час времени в течении рабочего дня.

Упражнения для повышения концентрации внимания

Существует ряд упражнений, направленных на повышение концентрации внимания:

Использование бытовых обязательств, как методов сосредоточения. Например: в процессе мытья посуды концентрируйте внимание на предмете и на том, какие действия вы совершаете, это помогает фильтровать поток входящих мыслей.
При чтении книги или выполнении работы всегда держите рядом с собой чистый листок. Если вы отвлеклись или поймали себя на других мыслях, то оставьте на листке пометку. Со временем это войдет в привычку, а количество отвлекающих факторов существенно сократится.
При прогулке или в процессе возвращения домой обращайте внимание на незначительные изменения рядом с вами. Пробежала собака, человек ускорил шаг или не попал в урну — не важно, главное обратить на это внимание и зафиксировать.

Помните, что концентрация внимания является совокупностью описанных выше правил. Чем больше правил вы соблюдаете, тем лучше ваша концентрация внимания и тем проще вам научиться использовать собственные возможности по максимуму. При занятиях, направленных на тренировку концентрации, используйте все доступные методы улучшения концентрации и старайтесь периодически менять их. Все свои достижения ежедневно фиксируйте в ежедневнике — это поможет отследить ваш прогресс и в большей мере насладиться результатом.