Профилактика эмоционального выгорания: как быть всегда в ресурсе

Часто происходит так, что человек берется за работу с большим энтузиазмом, тратит на проект много времени и сил, но постепенно начинает чувствовать безразличие ко всему. Такое выгорание (эмоциональное и профессиональное) приводит к истощению всего организма и вызывает различные заболевания (в том числе сердечные, сосудистые, онкологические). Профилактика эмоционального выгорания позволяет избежать этих трудностей.

Признаки эмоционального выгорания

Обычно человек не осознает, что у него начинается эмоциональное выгорание. Но он чувствует, что другие его не понимают. Окружающие способны заметить изменения в речи и в поведении человека ещё на начальной стадии выгорания.

Главные симптомы эмоционального выгорания:

• Быстро наступает утомление, усталость. Если поначалу достаточно отдыха, то потом уже сложнее вернуться в прежнее состояние.
• Мучает бессонница либо появляются другие проблемы со сном.
• Возникают конфликты с клиентами и другими сотрудниками, хотя ранее отношения были дружными или нейтральными.
• Есть проблемы с концентрацией внимания.
• Чувствуется раздражение.
• Нет мотивации к работе, хобби. Чувствуется отчужденность от всего мира, событий вокруг.
• Возможно учащение употребления кофе, спиртного, курения.

Если возникают подобные симптомы, это означает начало процесса эмоционального выгорания. Не стоит путать это с обычной ленью и апатией.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Если удалось своевременно понять, что появляются симптомы эмоционального выгорания, рекомендуется воспользоваться следующими советами.

Стать более организованным

Обычно стрессовое состояние возникает из-за больших нагрузок. Проблема большинства людей в том, что они не знают, как организовать свой рабочий процесс. Допустим, 2 человека выполняют одинаковые задачи в компании, но один постоянно задерживается вечером или берет документы домой, а другой всегда справляется до дедлайна, так как грамотно распределяет усилия. Чтобы достичь такого результата, рекомендуется научиться планировать, а в этом помогает тайм-менеджмент.

Выделять время для отдыха

Когда появляется срочная работа, человек отказывается от отдыха, хобби, любимых занятий. Также многие затягивают выполнение обычных задач, что тоже приводит к уменьшению времени на отдых. Но без него не обойтись.

Рекомендуется устраивать перерыв в течение рабочего дня. Если чередовать интенсивную работу в течение часа с 15-минутным отдыхом, то показатели эффективности повышаются. Во время перерыва можно выходить на улицу, делать простые упражнения для тела или гимнастику для глаз.

Кроме того, всегда нужно планировать время для чтения, прогулок, встреч с друзьями, хобби, занятий спортом. И их не стоит откладывать в угоду работе.

Изменить поведенческие модели

Если возникает осознание, что работа и дела мешают внутренним установкам, личной жизни, то пора менять модель поведения. Этот способ непрост. Вполне возможно, придется найти другую работу. Но главное – забота о себе. Труд на износ не должен стать привычкой.

Попробовать новое

Каждый месяц нужно пробовать что-то новое. И это должно стать правилом. К примеру, можно посетить уроки танцев, кулинарные мастер-классы, уроки музыки. Можно посещать интересные места, мероприятия, выезжать в другой город или страну на выходные. Это дает колоссальный заряд энергии, уменьшает напряжение, вдохновляет.

Научиться понимать себя

Постоянное раздражение, усталость – это сигналы проблем с психологическим здоровьем. Важно определить причины появления внутреннего дискомфорта.

Система Дизайн Человека – эффективный инструмент для тех, кто желает понять себя, улучшить ментальное здоровье. Он дает возможность:

• научиться принимать правильные решения;
• изучать свою природу;
• понять ситуации, которые вызывают постепенное выгорание, научиться предотвращать их.

У каждого человека есть своеобразные триггеры, которые способны спровоцировать начало эмоционального выгорания. Создание рейв-карты – доступный и простой способ понять себя и предотвратить психологическую проблему, а расшифровка данных позволит открыть в себе весь внутренний потенциал, который был заложен с рождения.