Гипноз в борьбе с бессонницей и проблемами со сном

Отсутствие здорового и полноценного сна – угроза для здоровья всего организма. Бессонница усугубляет все хронические заболевания, мешает нормальной работе нервной системы и подрывает душевное равновесие. С другой стороны, лекарства, используемые для погружения человека в сон, обладают седативным действием, притупляя наше внимание, память и восприятие. Более того, они могут навредить организму.

Существует ли альтернатива медикаментозному погружению в сон? Да, и это – гипнотерапия. Это совершенно безвредный метод для лечения проблем со сном и нервной системой, вызванных переутомлением и недосыпанием. Мы расскажем, как именно гипнолог может помочь вам справиться с подобными проблемами, и как можно использовать гипноз для сна самостоятельно.

С какими проблемами сна поможет гипноз

Если вы не высыпаетесь из-за того, что самостоятельно не можете соблюдать режим дня – это не проблема гипнотерапевта, а вопрос вашей самоорганизации. Другое дело, если вы ощущаете одну из следующих проблем:

• Тревожный сон, частое просыпание посреди ночи или ранним утром.
• Сон меньше необходимого без причины. Например, вы ложитесь в 23:00 и просыпаетесь в четыре утра, не можете снова заснуть.
• Желание уснуть в дневное время, независимо от того, сколько вы спали (может говорить о том, что вы всю ночь находились преимущественно в состоянии поверхностного сна).
• Постоянное ощущение подавленности и разбитости днем, даже после отдыха и выходных.
• Приступы ночной паники, постоянные кошмары и «тяжелые» сны.

Конечно, многие из этих проблем могут быть сигналом серьезных проблем со здоровьем. Но как быть, если с анализами все в порядке, но уснуть и полноценно выспаться все же не удается?

Если физиологически человек не страдает болезнями, симптомом которых является синдром расстройства сна, то лечить состояние постоянной и длительной инсомнии медикаментозно – очень сложно, а иногда – невозможно. Но гипноз становится идеальной и безвредной альтернативой седативным препаратам.

Огромное преимущество гипнотерапии от бессонницы в том, что она эффективна независимо от того, что послужило причиной расстройства сна. Гипнолог вам поможет в случае, если вы не можете уснуть ввиду:

• Сильных стрессов и перенапряжения (на работе, дома, перенесенного эмоционального стресса, пусть даже и в глубоком детстве).
• Чрезмерной умственной и физической нагрузкой.
• Несоблюдения гигиены сна.
• Не совсем подходящих для крепкого сна внешних факторов. Здоровый человек может уснуть даже при лишнем шуме и включенном свете. Если же у вас проблемы со сном, то любой звук или свет станет преградой для засыпания.
• Нарушений биоритмов – некоторые люди вынуждены постоянно менять часовые пояса или режим дня, из-за этого их циркадные ритмы не могут восстановиться без посторонней помощи.

В зависимости от причин, вызвавших проблемы со сном, гипнолог применяет ту или иную степень воздействия. Так проще всего работать с пациентами, которые испытывают бессонницу из-за приема медикаментов, вызывающих нарушения сна. Это могут быть препараты, подавляющие аппетит, вызывающие прилив сил и бодрости (такими злоупотребляют многие спортсмены), лекарства от проявлений болезни Паркинсона и других недугов Центральной нервной системы. Легкий гипноз или даже сеансы самогипноза помогут в случае злоупотребления вредных продуктов (кофе, какао и производные, энергетики и пр.).

В случае, если проблемы со сном сопровождают алкогольную зависимость или другую, связанную с чрезмерным потреблением алкоголя болезнь, то лечить пациента лучше комплексно. Конечно, несколько сеансов помогут восстановить ритм сна и бодрствования, но параллельно гипнолог поможет избавиться от самой зависимости, а бессонница может уйти самостоятельно после отказа от алкоголя.

Параллельно избавляются от бессонницы пациенты, которые лечат гипнозом различные фобии, детские страхи и переживания, депрессии и психологические расстройства. В таком случае обязательным условием для решения проблемы со сном станет определение основного недуга и работа с ним. После успешной терапии в 90% случаев инсомния проходит самостоятельно без применения дополнительных медикаментов и даже без отдельных сеансов, посвященных проблемам со сном.

В большинстве случаев именно гипноз становится единственно верным решением любых проблем, связанных со сном. Пациенты не получают вредных медикаментов, а лечатся только силами своего собственного сознания. Более того, сама процедура полностью безболезненна и комфортна для пациента. Параллельно восстанавливаются циркадные ритмы и работа нервной системы – это залог общего здоровья организма.

Механизм сна

Чтобы понять, как и на каком этапе гипноз помогает при бессоннице, необходимо разобраться, как вообще происходит процесс сна, который условно можно разделить на засыпание и сам сон.

Сначала мы пытаемся уснуть, и происходит это в два этапа:

• Вы перерабатываете информацию и события, которые пережили за день. Думаете о том, что вас беспокоится. Все ваши эмоции и мысли успокаиваются и переходят в разряд воспоминаний.
• Далее вы «уходите» от реальности и погружаетесь в мир грез, думая о том, что вам нравится, возможно, мечтаете о будущем или вспоминаете что-то приятное.

Проблемы со сном возникают, чаще всего, в случае, если вы очень долго остаетесь на первой фазе, неоднократно проигрывая в голове пережитые события и не отпускаете их.

Далее наступает сам сон, который делится на несколько циклов – быстрый и медленный. Медленный сон состоит из нескольких отрезков. Первый – это легкий дремотный сон, в котором наблюдается появление тета-ритмов (продолжительность сна до десяти минут). Второй – неглубокий сон, до двадцати минут, на этом этапе восприятие внешней информации несколько снижается, но вас еще легко разбудить. Третий и четвертый этап – это медленный сон с дельта-волнами, длится до сорока пяти минут, вас очень сложно разбудить на таком этапе, вы видите сны. Последний этап – это REM-сон с пиковой активностью головного мозга, на котором вы видите яркие сны, мозг активно перерабатывает информацию, работа ЦНС восстанавливается.

Гипнотерапевт воздействует на человека в состоянии легкой дремоты, гипнотического транса. Это нечто пограничное между бодрствованием и сном, поэтому вы будете понимать и осознавать все, что происходило на сеансе. Далее, как в конце самого сна, так и по завершению гипнотического сеанса, наступает состояние пробуждения.

Методики гипноза для улучшения сна

Часто гипнолог формирует определенные триггеры, которые помогут пациенту самостоятельно погрузиться в сон. Такая методика эффективна в том случае, когда известна причина проблем со сном, но нет времени или возможности работать с ней прямо сейчас. Тогда пациенту нужно помочь с бессонницей, а уже потом – искать причину и устранять ее.

Например, гипнолог может погрузить пациента в состояние транса и дать ему установку засыпать каждый раз, когда играет та или иная песня, слышны ароматы. Самое простое – написать установку «Спать» на бумаге и вручить ее больному с правилом, что после прочтения этой бумаги вечером, пациент должен крепко уснуть. Психолог должен подобрать триггеры, которые не будут мешать нормальной жизни и не смогут погрузить пациента в сон в неподходящий момент. Как правило, все эти моменты предварительно оговариваются.

В случае с легкими проблемами со сном вы можете попробовать применить тактики и упражнения самогипноза. Каждый раз, засыпая, попробуйте проговаривать вслух (можно в мыслях) четкие установки. Лучше всего проводить «сеанс» в тихой и спокойной, комфортной для вас остановки. Желательно исключить негативное влияние раздражающих факторов –закрыть шторы, выключить свет и все гаджеты. Установки, которые вы говорите себе, должны быть только позитивными и в настоящем времени. Например:

• «Я расслаблен, готов к хорошему и крепкому сну»
• «Я засыпаю быстро, сплю крепко и чувствую прилив сил и энергии после пробуждения»
• «Мой организм во сне отдыхает, я вижу красочные и приятные сны».

Таких установок может быть несколько. Постоянно повторяя такие положительные фразы, вы не дадите своему сознанию вернуться на первую стадию засыпания, на которой вы вспоминаете пережитое за день и часто даете «вторую жизнь» негативным эмоциям. Более того, такие установки постепенно становятся частью вашего дневного ритуала, переходят на уровень подсознания и формируют паттерны поведения без вашего принуждения.

Для самогипноза очень важно подобрать актуальные для вас положительные установки. Если переживаете, что не можете уснуть крепко, то акцентируйте внимание именно на крепком сне. Если чувствуете себя разбитым, говорите о том, что с утра после пробуждения чувствуете бодрость и прилив сил. Главное – регулярность упражнения и правильная техника его выполнения – например, считается, что такие аффирмации следует проговаривать только на выходе и полностью в спокойном состоянии.

Также вам помогут спокойные музыкальные композиции – прослушивая их, вы сможете настроиться на подходящий лад для восприятия подсознанием аффирмаций.

Если же после нескольких десятков сеансов самогипноза вам не удается преодолеть проблему, то помощь специалиста необходима. Доктор обязательно найдет причину вашей инсомнии и составит программу ее решения. Гипноз для сна – это абсолютно безвредно. Сеансы помогут восстановить сон, а значит, оздоровят весь организм и работу нервной системы.