Как преодолеть страх воды и научиться плавать?

Фобия — распространенная патология, способная доставлять дискомфорт и мешать жить полной жизнью. Одной из наиболее распространенных фобий является страх воды. Люди, страдающие от него, не способны расслабиться в воде или панически боятся с ней контактировать. В разных источниках данный страх именуется либо аквафобией, либо гидрофобией, и оба определения верны. Более того, различные уровни страха, определяющие основной источник тревог, по-разному называются, но суть всех сводится к одному: человек испытывает страх перед водой и не способен свободно плавать.

Причины появления фобии

Для избавления от страха необходимо определить причину его появления. Источником формирования аквафобии могут оказаться разные явления, но большинство людей, страдающих от нее, получили какой-то негативный опыт взаимодействия с водным пространством в глубоком детстве. Наиболее распространенными причинами аквафобии являются следующие стрессогенные ситуации:

• Неудачный опыт обучения плаванию. Взрослые порой откровенно безумствуют в своих попытках научить ребенка плавать, не считаясь с вероятностью появления у него психологической травмы. Бросая ребенка на глубину, на которой он не будет чувствовать ногами дна, действительно можно добиться результата, ведь часть детей в такой ситуации инстинктивно начнет плыть. Но столь же велика вероятность и травмирования психики ребенка. И полученная таким образом травма может проявиться как аквафобия. 

• Испуг в воде. При попадании под воду человек может серьезно испугаться, даже если серьезной опасности на самом деле не будет. Падение из лодки, случайное попадание на не комфортную глубину, накрывшая с головой волна, потеря равновесия в ванной комнате – лишь часть примеров, способных создать в подсознании благодатную почву для развития боязни воды.

• Моральное отторжение. У особо впечатлительных людей аквафобия может развиться даже при отсутствии контакта с водой. Фильмы ужасов, сказки о водяных и русалках, новостные передачи, рассказывающие о жертвах водной стихии – все это может стать источником страха воды.

В целом, аквафобия не приносит человеку особых неудобств, но лишает части позитивных эмоций. Люди, испытывающие страх воды, вынуждены отказывать себе в приятных мелочах вроде прогулки около водоемов, купания в них, классическом пляжном отдыхе. Иногда страх воды настолько сильно влияет на человека, что даже купание в ванной становится чрезвычайно стрессовой ситуацией. Чем сильнее развита аквафобия, тем серьезнее влияет на повседневную жизнь.

Как побороть страх воды и научиться плавать

Если страх воды доставляет человеку серьезный дискомфорт и приводит к панике при попытке зайти в воду,  в первую очередь стоит обратиться к психологу. В этом нет ничего постыдного и плохого. Человек, способный признать свой страх и бороться с ним, достоин исключительно уважения. 

Если поход к психологу не помогает (бывает и такое), то узнать о причинах поведения страха и о способах его устранения можно с помощью Системы Дизайн Человека. Эта наука утверждает, что предрасположенность к страхам заложена в нас на генетическом уровне. За способность противостоять страхам отвечает один из 9-ти Центров — Селезеночный. На нашем сайте можно составить индивидуальный бодиграф, который, покажет  предрасположенность к определенному виду страха. А из платной PDF-расшифровки вы узнаете, есть ли у вас способность общаться со своими страхами и противостоять им.

Таким образом вы будете знать, в каком направлении двигаться и вовремя включать своего внутреннего прагматика для борьбы со страхом.  

Советы для борьбы со страхом воды

В случаях, когда страх не настолько силен и человек чувствует в себе силы для самостоятельной работы со своей фобией, ему стоит начать с поиска и подбора бассейна. Чтобы первые шаги в обучении плаванию были пройдены с комфортом.

Перед началом занятий нужно усвоить одно: вода – не враг. В душе не должно быть неуместной тревоги, нужно поддерживать разум чистым, а дыхание – спокойным. Именно поэтому рекомендуется начинать занятия плаванием в бассейне: человек не только не будет беспокоиться о глубине, но и будет окружен профессионалами, способными прийти на помощь. 

Ниже приведены четыре простых правила, что должны служить ориентирами для человека, работающим со своим страхом.

• Расслабляйтесь до основного занятия. Придите в бассейне заранее, посидите на краю бассейна, опустив в воду только ступни. Когда появится уверенность в собственной готовности, можно будет потихоньку погрузиться в воду, позволяя себе постепенно к ней привыкнуть.

• Научитесь держаться на воде. Учиться держать баланс в воде следует постепенно, выполняя простейшие упражнения в рамках групповых или индивидуальных занятий с тренером. При самостоятельном посещении бассейна выполняйте подобные упражнения, стоя у бортика и придерживаясь за него.

• Научитесь погружаться под воду. Не ныряйте резко и не прыгайте с трамплина: достаточно приучить себя задерживать дыхание и погружаться под воду на безопасной глубине. Это не сложно физически, но многим для полного избавления от страха воды не хватает лишь преодоления этого психологического барьера.

• Постепенно развивайте технику плавания. Речь не идет об изучении спортивных техник. С помощью тренера научитесь делать верные гребки: плавные, сильные, не слишком частые. Неверный темп собьет дыхание и приведет  к быстрому утомлению.

Избавление от страха воды – тяжелый и долгий путь, но результат определенно будет стоить всех приложенных усилий.

Что делать, если ребенок боится плавать?

Взрослый человек способен проанализировать свой страх, принять и постепенно перебороть его. Но никто не ожидает столь же разумного поведения от детей. В случае, если ваш ребенок страдает легкой формой аквафобии, вам могут помочь следующие рекомендации:

• При первых же замеченных проявлениях страха проведите с ребенком беседу. Не ругайте его, разговаривайте спокойно и ласково, объясните, что бояться совершенно нечего. Можно поискать обучающие книги или мультфильмы, раскрывающие эту тему – в игровой форме дети все воспринимают намного проще.

• Купите водные игрушки: яркий надувной круг или мяч с персонажами его любимой сказки.

• Не заводите ребенка в холодную воду или в воду с сильным прибоем. Неприятные ощущения могут усилить подсознательное отторжение в дальнейшем.

• Даже не думайте об упомянутом ранее способе, в котором ребенок оставляется на глубине, а родитель уповает на инстинкты. Помните об опасности нанесения серьезной психологической травмы!

И самое главное – никогда не оставляйте ребенка в воде без присмотра. Дело не только в  психологическом комфорте малыша. Это еще и вопрос его безопасности.