Как выйти из депрессии самостоятельно и наслаждаться жизнью?

Депрессия считается серьезным психологическим заболеванием. Люди понимают, насколько важны действия для облегчения душевной боли, обретения надежд и умиротворения. Узнайте, как выйти из депрессии самостоятельно даже без медикаментозной терапии. 

Признаки депрессии

Эмоциональное состояние связано с тем, как человек ведет себя в социуме, как он справляется с привычными обязанностями, воспринимает события, думает о своем будущем. Если вы остро реагируете на ситуации, не можете контролировать свои эмоции, это свидетельствует о наличии у вас депрессии. 

Основные признаки депрессивного состояния:

1. Утром сложно проснуться;
2. Сложно вести досуг, работать, заниматься домашними делами;
3. Потеря уверенности в себе. Сложно понять эмоции и ощущения чувства, поверить в хорошие изменения в будущем;
4. Чувство усталости и невозможность проявлять инициативу;
5. Психомоторные нарушения: заторможенность или возбуждение. Порой эти состояния сменяют друг друга. 

Это происходит из-за уныния и ощущения безысходности. Помогают выйти из депрессии позитивные изменения в жизни Не ставьте глобальные задачи. Выполняйте небольшие дела, завершение которых позволит ощутить радость. Закладывайте основу для улучшения состояния. Для этого желательно осознавать свои возможности, личные ресурсы, нести ответственность за действия. 

С чего начать менять образ жизни?

Выйти из депрессивного состояния можно, если изменить жизненный уклад. Планируйте каждый свой день и следуйте графику. Введите в свой ежедневный график физическую активность, пересмотрите рацион:

• Упражнения. Физическая активность улучшает настроение. Займитесь тренировками, бегом. Даже простая прогулка подарит позитивные эмоции, отвлечет от плохих мыслей. 
• Питание. Организуйте правильный рацион: полезные продукты поддерживают эмоциональное и физическое здоровье на нужном уровне. В меню включите продукты, обогащенные витаминами, макро-, микроэлементами. Упор делайте на овощи и фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса птицы. Сладости выбирайте натуральные (например, сухофрукты) или кондитерские изделия без добавления сахара.
• Сон. При депрессии люди спят слишком долго или страдают от бессонницы. Перед ночным отдыхом отвлекитесь от проблем и расслабьтесь, выпейте успокаивающий травяной чай. 

Хорошие привычки

Важно вырабатывать полезные привычки для контроля эмоций и внутренних ощущений, иначе выйти из депрессии будет затруднительно. Со временем может возникнуть ощущение замкнутого круга, что исказит восприятие реальности.

Простые и эффективные способы, позволяющие обрести хорошие привычки:

• Использование триггеров. Они связаны с подсознательным, с детством или со значимыми событиями для вас. Тригерром может быть мысль, звук или мелодия, аромат, свет, слово — все это связывает новые привычки с повседневными делами. Начните заботиться о себе, научитесь переключать внимание на другие вещи и моменты, оставлять негативные ощущения и эмоции в прошлом.
• Ориентированность на сроки. Психологи отмечают, что для формирования привычек должен пройти 21 день. Если какое-то действие повторять ежедневно, то оно войдет в привычку.
• Понимание наслаждения, радости. Если достигните желаемого результата, не забудьте порадовать себя приятными мелочами. Проведите время за любимым хобби, купите то, что давно хотели — это будет дополнительным стимулом для движения вперед.
• Найдите товарищей с похожими стремлениями. С ними можно поговорить о результатах и достижениях, получить поддержку.

Станьте тем, кем хотите, развивайте в себе нужные черты и привычки. Это поможет вам поверить: депрессия — временное явление, а впереди вас ждут позитивные события. 

Как бороться с негативными мыслями

Думайте о сложившейся ситуации и смотрите на нее объективно. Мысли возникают непроизвольно, но их часто неправильно трактуют, а иногда даже контролируют. Это приводит к усилению депрессии, душевной и эмоциональной неразберихе. Выясните, какие события ведут к ухудшению вашего состояния, чтобы понять, как лучше вести себя в сложившейся ситуации. Научитесь понимать свои мысли и истинные желания, чтобы осознать жизнь и переосмыслить то, что пережили прежде. Используйте логику, чтобы найти выход из сложившейся ситуации. 

Творение и работа с эмоциями

Арт-терапия, творческие занятия отвлекают от грустных мыслей. Занимайтесь лепкой, рисованием, литературным сочинением, фотографией, чтобы лучше понять себя и окружающий мир.

Не сдерживайте свои эмоции. Проявляйте чувства, не лукавьте, всегда говорите то, что думаете. Ведите личный дневник записывайте в нем свои тревоги и радости, описывайте мысли и эмоции. Чтобы понять себя, занимайтесь самоанализом. Подумайте, что могло стать стать причиной депрессии, как ее устранить и не допустить в будущем. 

Занимайтесь медитацией, уделяйте ей хотя бы 15-30 минут в день. С ее помощью учитесь контролировать эмоции, преодолевать тревогу, страх, печаль. Не позволяйте негативу ухудшать настроение, находите причины для радости.

Общение с друзьями

Депрессия приводит к частым отказам от общения с друзьями. Человек со временем замыкается в себе. Близкие люди обычно готовы поддержать в сложных обстоятельствах, — не отказывайтесь от помощи. Принимайте любые приглашения — сходите с друзьями в кафе, театр или вовсе отправьтесь в путешествие. Интересный досуг положительно влияет на эмоциональное состояние.

Вместо заключения

Депрессия чаще всего возникает, когда человек сбивается со своего истинного пути и следует по пути ложного “Я”. Система Дизайн Человека поможет выявить ваше истинное предназначение, увидеть перспективы в будущем, подготовиться к изменениям и поиску смысла жизни. Составьте индивидуальную рейв-карту, чтобы проанализировать события до депрессии, узнать что вас тревожило и приводило к унынию. С помощью нее вы узнаете сильные и слабые стороны своего характера, лучше поймете себя, чтобы использовать личные плюсы не только в преодолении депрессии, но и в обретении счастья. Если откроетесь новому, со временем печаль и душевная боль пройдут. 

Закажите платную расшифровку личного бодиографа в PDF-отчете. Это станет первым шагом к началу нового жизненного этапа, в котором больше не будет эмоциональных страданий, а позитива окажется много. 

Полное исцеление — это долгий и сложный путь, который нужно пройти, желательно заручившись поддержкой близких. Сразу избавиться от симптомов невозможно, получится только приостановить развитие депрессии и облегчить свое состояние. Исцеление будет происходить постепенно. Первые изменения начнут происходить после изменения образа жизни и взглядов на некоторые вещи.