Психология/Страхи

Как забыть о страхе темноты раз и навсегда?

Страх темноты чаще всего испытывают дети. Почему этот страх возникает, какие причины у него, есть ли последствия в развитии ребенка и дальнейшей жизни взрослого человека? Все эти вопросы будут затронуты в статье.

Детские страхи

Бояться темноты начинают с самого детства. Здесь есть и вина родителей, которые выключали свет пока ребенок не спал, пугали его чудовищами, прячущимися под кроватью и т. д. У ребенка развивается воображение в раннем возрасте очень интенсивно. Стоит вам только немного рассказать о страшных сюжетах, как малыш уже придумает целый сюжет с трагическим и пугающим финалом. Он больше не сможет оставаться в таком состоянии в полной темноте.

Иногда, ребенок, напуганный мглой перестает нормально спать. Он постоянно просыпается, ворочается. Все дело в том, что страх не покидает его сознание. Он хочет бодрствовать постоянно, чтобы не пропустить момент появления чудовища. Такое поведение приводит не только к разладу сна, но и потере концентрации внимания. Ребенок становится рассеянным, плохо усваивает материал в школе, начинает бояться каждого шороха. Родителям надо обращать внимание на такие симптомы в поведении малыша. Чем раньше вы начнете посещать с ним психолога и разговаривать о страхах, тем легче их будет побороть.

Что делать

Обсудите страх. Внимательно выслушайте своего ребенка, попытайтесь определить триггер. Обычно, ночной страх появляется из-за неудачно рассказанной сказки перед сном или из-за стрессового события в течение дня.
Выслушайте своего ребенка и поверьте его страхам. Иногда страх ослабевает если просто дать человеку выговориться. В любом случае, разговоры помогают установить близкий контакт, который влияет на эмоциональное состояние детей.
Остерегайтесь пугающих изображений. Когда дети расслабляются после напряженного дня и наступает тишина в ночи, в их голове появляются страшные образы. Они являются частью воспоминаний, вызванных сюжетами в фильмах, видеоиграх, картинках в книге. Соедините эти визуальные эффекты с ночным скрипом дома или странной тенью на стене, и вы увидите испуганного ребенка к ночи.
Ограничьте доступ к изображениям насилия и выключите новости, когда ваш ребенок рядом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Frontiers in Pediatrics, неоднократные изображения терроризма в СМИ негативно сказываются на эмоциональном здоровье ребенка. Пугающие кадры заставляют испытывать тревогу, чувствовать себя уязвимым, незащищенным.

Но тревожные образы — не единственный источник ужаса. Дети обладают довольно богатым воображением. Они представляют в темноте всевозможные вещи, которых нет. Малышам бывает сложно отличить фантазию от реальности. Если они представляют себе монстра в туалете, то и в реальности он там точно есть (по крайней мере, они в этом уверены).

Включить свет

Если ваш ребенок может заснуть только при включенном потолочном свете, разрешите ему это делать. Со временем приглушайте свет. Постепенно двигайтесь к мягкому теплому освещению лампы, затем к свечению бра и, наконец, к ночному желтого или оранжевого цвета.

Психологи считают, что не надо использовать для подсветки детской комнаты синии и слишком яркие лампы. Они готовят мозг к активным действиям и пробуждению.

Научите правильно дышать

Если ваш ребенок уже борется со страхом, надо научить его технике успокоения. Например, пусть ребенок надувает мыльные пузыри, чтобы успокоиться. Если дети постарше, их можно обучить глубоко вдыхать воздух в моменты приступа. Пусть они сделают вдох в течение пяти секунд и медленно выдохнут, как будто перед вами свеча на день рождения.

Некоторые родители засыпают с малышом, который боится темноты. На самом деле это тоже плохое занятие. Ребенок должен научиться засыпать и просыпаться один в комнате. Можно попробовать положить вместо себя в кровать мягкую игрушку. Пусть это будет смелый товарищ, который всегда сможет защитить ребенка от монстров.

Если вы спите с ребенком, то уходите как только он уснет. Не давайте ему капризничать. Даже когда он попросит остаться вам на ночь, просто пообещайте, что придете через пять мнут проверить его.

Создайте среду, способствующую сну

Шум радио, вентиляторы, звуковые машины и мягкая фоновая музыка помогают побороть страх. Когда в комнате стоит оглушительная тишина, при этом нет совсем света, человеку тяжело не испытать волнения. Также убедитесь, что кроватка вашего ребенка удобная, в комнате свежий воздух и уютная обстановку.

Придерживайтесь распорядка сна. Найдите время, чтобы вспомнить о счастливых событиях дня. Слушайте успокаивающую музыку и избегайте электроники. Прочтите вместе перед сном книгу, позитивно влияющую на ребенка. И помогите детям сформировать положительный сюжет, когда они засыпают, например, играя с любимым питомцем. Симптомы страха

Когда человек начинает бояться, можно наблюдать, как у него меняется сердечный ритм. Он учащается, появляется ощущение, что сейчас сердце выскочит из груди. Скачет артериальное давление, появляется холодный пот и лихорадка. Страх вызывает тремор конечностей, спазмы в эпигастральной области. Пытаясь что-то сказать человек заикается, появляется охриплость в голосе.

Распространенные причины появления страха

Психологи выяснили, что существует несколько причин, влияющих на появление страха.

Основные виды:

Генетика. Бывает так, что человек уже рождается с чувством страха темноты. Это заложено на генном уровне. Темноту боялся кто-то из родителей, бабушки и дедушки.
Прошлые травмы. В детстве ребенок оставался долго в одиночестве в темное время суток.
Физиологическая причина связана с неспособностью человека видеть в темноте. Это порождает чувство незащищенности.
Воображение. Сознание человека рисует страшные образы, которые приобретают во мгле привычные вещи.
Стресс. С наступлением темноты обостряется чувство одиночества и опасности. Личность, находящаяся в стрессовом состоянии способна неправильно оценивать ситуацию, усугубляя ее. Темное помещение кажется обителью зла, где все предметы и выдуманные персонажи несут угрозу.
Вредные привычки. Употребление наркотиков и алкоголя усугубляет эмоциональное состояние. Человек может видеть странные образы, слышать посторонние звуки.
Страх смерти порождает возникновение никтофобии. Люди ассоциируют темноту со своей кончиной.
Авитаминоз приводит к проблемам с нервной системой.

Все причины, порождающие страх темноты, можно убрать. Для этого стоит обратиться к психологу, который уберет блоки, поможет расставить по местам причину и следствие возникновения никтофобии.

Советы для взрослых

Взрослому человеку будет легче справиться со своим страхом, если выполнять определенные действия.

Перед сном необходимо привести себя в спокойное состояние. Избавьтесь от кофеина, который заставляет вас нервничать и учащенно биться пульс. Желательно держаться подальше от электронных устройств (телевизора, гаджетов, ноутбука). Вместо этого послушайте мягкую расслабляющую музыку или немного почитайте. Сделайте то, что помогает вам расслабиться. Выпейте ромашковый чай, известный своими расслабляющими и успокаивающими способностями. Не смотрите телепередачи, которые только заставят переживать и беспокоиться.
Постепенно погружайте комнату в темноту. Сон без света дает вам более глубокий и спокойный сон. Однако полностью выключать лампу не нужно. Вы можете постепенно приглушать свет, когда ложитесь спать. Например, у вас есть возможность открыть дверь в соседней комнате откуда будет литься немного света. Если это невозможно, оставьте настольную лампу включенной, а затем постепенно, по мере уменьшения вашего беспокойства и повышения уровня комфорта в темноте, совсем выключить ночник. До того, как полностью избавиться от страха, рекомендуется спать при слабом свете лампы. Чтобы в любой момент, когда наступит тревога, можно было убедиться, что находитесь в комнате одни и бояться некого.
Бросьте вызов страхам. Если слышите глухой удар или грохот посреди ночи, постарайтесь дать отпор тревогам. Вам надо понять, что шум можно объяснить бытовыми вещами. Это не значит, что за окном или на лестнице уже ходит маньяк или еще что-то страшное. Например, шум в гараже будет вызван шуршанием кошки или собаки. Сначала проверьте факты, чтобы ужас не успел вас сковать, а в голове не нарисовались страшные картинки из фильмов ужасов.
Вы можете избавиться от некоторых страхов перед темнотой, превратив свою комнату в приятное место для сна. Выберите веселые цвета, чтобы думать о позитивных мыслях во время отдыха. Держите вещи порядке, будьте аккуратными. Чаще убирайтесь в комнате, чтобы очередной раз исследовать все тайные места и убедиться в их безопасности. Сохраняйте только ту мебель, которая вам необходима. Используйте ароматерапию. Исследование показало, что запахи положительно влияют на психику. Цель состоит в том, чтобы сделать комнату местом, где вы можете чувствовать себя в безопасности.

Взрослые стараются завести в доме домашних животных, чтобы бороться со страхами. Кошки и собаки очень чувствительны к разным звукам. Находясь рядом с животным, появляется ощущение безопасности, нет чувства одиночества.

Вывод

Иногда страхи появляются из-за каких-то событий в жизни. Есть фобии преследующие с рождения. Чтобы помочь разобраться людям в себе глубже на уровне генетического и энергетического устройства, была разработана Система Дизайн Человека. Изучая ее, можно узнать причину возникновения страхов, понять, что за тревожные мысли отвечает Селезеночный центр. Именно в нем сосредоточена интуиция человека, чувства, вызывающие опасения за свою жизнь. Получить больше информации о своем внутреннем мире, способностях, недостатках, выстроить линию счастливого и успешного будущего можно, рассчитав индивидуальную рейв-карту. Полная её расшифровка в PDF-формате доступна на нашем сайте.