Архивы: Психология

Часто происходит так, что человек берется за работу с большим энтузиазмом, тратит на проект много времени и сил, но постепенно начинает чувствовать безразличие ко всему. Такое выгорание (эмоциональное и профессиональное) приводит к истощению всего организма и вызывает различные заболевания (в том числе сердечные, сосудистые, онкологические). Профилактика эмоционального выгорания позволяет избежать этих трудностей.

Признаки эмоционального выгорания

Обычно человек не осознает, что у него начинается эмоциональное выгорание. Но он чувствует, что другие его не понимают. Окружающие способны заметить изменения в речи и в поведении человека ещё на начальной стадии выгорания.

Главные симптомы эмоционального выгорания:

• Быстро наступает утомление, усталость. Если поначалу достаточно отдыха, то потом уже сложнее вернуться в прежнее состояние.
• Мучает бессонница либо появляются другие проблемы со сном.
• Возникают конфликты с клиентами и другими сотрудниками, хотя ранее отношения были дружными или нейтральными.
• Есть проблемы с концентрацией внимания.
• Чувствуется раздражение.
• Нет мотивации к работе, хобби. Чувствуется отчужденность от всего мира, событий вокруг.
• Возможно учащение употребления кофе, спиртного, курения.

Если возникают подобные симптомы, это означает начало процесса эмоционального выгорания. Не стоит путать это с обычной ленью и апатией.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Если удалось своевременно понять, что появляются симптомы эмоционального выгорания, рекомендуется воспользоваться следующими советами.

Стать более организованным

Обычно стрессовое состояние возникает из-за больших нагрузок. Проблема большинства людей в том, что они не знают, как организовать свой рабочий процесс. Допустим, 2 человека выполняют одинаковые задачи в компании, но один постоянно задерживается вечером или берет документы домой, а другой всегда справляется до дедлайна, так как грамотно распределяет усилия. Чтобы достичь такого результата, рекомендуется научиться планировать, а в этом помогает тайм-менеджмент.

Выделять время для отдыха

Когда появляется срочная работа, человек отказывается от отдыха, хобби, любимых занятий. Также многие затягивают выполнение обычных задач, что тоже приводит к уменьшению времени на отдых. Но без него не обойтись.

Рекомендуется устраивать перерыв в течение рабочего дня. Если чередовать интенсивную работу в течение часа с 15-минутным отдыхом, то показатели эффективности повышаются. Во время перерыва можно выходить на улицу, делать простые упражнения для тела или гимнастику для глаз.

Кроме того, всегда нужно планировать время для чтения, прогулок, встреч с друзьями, хобби, занятий спортом. И их не стоит откладывать в угоду работе.

Изменить поведенческие модели

Если возникает осознание, что работа и дела мешают внутренним установкам, личной жизни, то пора менять модель поведения. Этот способ непрост. Вполне возможно, придется найти другую работу. Но главное – забота о себе. Труд на износ не должен стать привычкой.

Попробовать новое

Каждый месяц нужно пробовать что-то новое. И это должно стать правилом. К примеру, можно посетить уроки танцев, кулинарные мастер-классы, уроки музыки. Можно посещать интересные места, мероприятия, выезжать в другой город или страну на выходные. Это дает колоссальный заряд энергии, уменьшает напряжение, вдохновляет.

Научиться понимать себя

Постоянное раздражение, усталость – это сигналы проблем с психологическим здоровьем. Важно определить причины появления внутреннего дискомфорта.

Система Дизайн Человека – эффективный инструмент для тех, кто желает понять себя, улучшить ментальное здоровье. Он дает возможность:

• научиться принимать правильные решения;
• изучать свою природу;
• понять ситуации, которые вызывают постепенное выгорание, научиться предотвращать их.

У каждого человека есть своеобразные триггеры, которые способны спровоцировать начало эмоционального выгорания. Создание рейв-карты – доступный и простой способ понять себя и предотвратить психологическую проблему, а расшифровка данных позволит открыть в себе весь внутренний потенциал, который был заложен с рождения.

Под депрессивным расстройством понимаются грустные эмоции, которые настолько сильны, чтобы повлиять на социальную функцию и вызвать потерю интересов или удовольствий от занятий чем-либо. Чтобы избежать этого недуга, важно знать какие бывают причины депрессии. Хотя эта проблема может появиться после недавней утраты или других печальных событий, такое настроение часто проявляется в виде неуместной эмоциональной реакции, которая выходит за рамки реальной ситуации и длится долгое время.

Депрессия — самое распространенное психическое заболевание, за исключением тревожных расстройств. Примерно у 30% пациентов в первичных медицинских учреждениях наблюдаются депрессивные симптомы, но менее чем у 10% — тяжелая стадия. Обычно появляется в 15-17, 20 или 30 лет, но может появиться практически в любом возрасте, включая детство. Если пациенты с этим недугом не получают лечения, типичный эпизод может длиться около 6 месяцев или 2 года и более. Частота повторения высока, может быть несколько атак.

Причины

Хотя точная причина депрессии до сих пор не ясна, ее возникновение связано со следующими факторами:

• Семейная предрасположенность (наследственная).
• Трагические события, особенно связанные со смертью.
• Женщины, это может быть связано с изменением уровня гормонов.
• Некоторые физические заболевания.
• Побочные эффекты некоторых лекарств.

Депрессия не является отражением дефектов личности или неблагоприятных событий, таких как трусость, расстройство личности, тяжелая детская травма или плохая родительская забота. Социальный класс, раса и культура, также не влияют на шансы человека заболеть депрессией в течение жизни.

Генетические факторы влияют на половину пациентов. Например, депрессия чаще встречается у родственников первой степени родства (особенно однояйцевых близнецов). Генетические факторы могут играть роль, влияя на экспрессию веществ (нейротрансмиттеров), которые взаимодействуют друг с другом между нервными клетками. Нейротрансмиттерами, вовлеченными в патогенез являются серотонин, дофамин и норадреналин .

Женщины склонны к депрессии больше, чем мужчины, но причины не ясны. Однако уровень гормонов в физических факторах является наиболее важным симптомом. Изменения уровня гормонов могут быть (как в период непосредственно перед началом предменструального синдрома ), после беременности и родов — вызывать изменения настроения. В первые 4 недели послеродовой беременности у некоторых женщин иногда появляется депрессия (известная как послеродовая). Нарушение функции щитовидной железы часто встречается у женщин и также может быть причиной недуга.

Симптомы

Клинические симптомы депрессии обычно проявляются постепенно в течение нескольких дней или недель. Например, некоторые люди спокойны в таком состоянии, в то время как другие раздражительны и тревожны. Многие люди не могут испытывать определенные эмоции, включая горе, счастье и радость. В их глазах мир кажется мрачным и безжизненным. Они теряют интерес и удовольствие от того, что происходит вокруг.

• Такие люди сосредотачиваются на сильном чувстве вины и самоуничижении и не в состоянии сконцентрироваться. Они чувствуют себя безнадежными, одинокими и никчемными.  Часто кажутся нерешительными, сдержанными, испытывают беспомощность, безнадежность, а некоторые думают о смерти и самоубийстве.
• Страдающие депрессией испытывают трудности с засыпанием и пробуждения, особенно по утрам, а  некоторые спят больше обычного.
• Потеря аппетита может привести к потере веса и менопаузе у женщин. Но легкая форма болезни грозит перееданиями и увеличением веса.

Некоторые люди пренебрегают личной гигиеной, даже гигиеной детей или домашних животных, обосновывая это физическим дискомфортом и болью.

Как избавиться от депрессии

Депрессия излечима. Если можно определить конкретные причины (например, лекарство или заболевание), сначала следует устранить их, но антидепрессанты все равно могут потребоваться. Более частые упражнения — ходьба и регулярные упражнения — помогут, и более тесный контакт с людьми также не будет вреден. Лечение зависит от степени и типа депрессии:

• Легкая форма включает лечение, визиты к врачу и психотерапия.
• От умеренной до тяжелой депрессии — медикаменты, психотерапия, иногда электросудорожная терапия.
• Сезонная – фототерапия (смена обстановки).

Знания о депрессии помогут страдающим недугом понять болезнь и справиться с ней. Например, те кто знает, что есть путь к выздоровлению, могут поверить в себя и в конце концов отказаться от негативных мыслей. Таким образом, депрессующие люди смогут правильно рассматривать любые неудачи, и с большей вероятностью воспринимать их должным образом.

Депрессия может быть вызвана множеством причин: разочарованием или неудовлетворительной жизнью, потерей, разводов  или разрывом, финансовыми проблемами, академическими трудностями, болезнью и т. д. Она является результатом физических изменений в головном мозге и несет в себе химический дисбаланс в нервных сигналах. Причины депрессии включают семейный анамнез и генетику, травмы и стресс, пессимистическую среду обитания, низкую самооценку, плохой образ жизни. Социальные условия, а также напряжения на работе могут вызвать депрессию. Недуг может затронуть кого угодно, хотя пол и возраст являются факторами. Женщины в два раза чаще страдают от депрессии, чем мужчины, поскольку у них выше уровень некоторых гормонов.

Предвестниками депрессии является тот факт, когда человек теряет собственное «Я»  и сбивается с истинного пути. Ваше предназначение в этой жизни поможет выявить Система Дизайн Человека. Увидев перспективы в будущем, а также подготовившись к изменениями, вы с легкостью преодолеете любые трудности, не впадая в депрессию. Обретете смысл жизни и познаете свой внутренний мир. Чтобы проанализировать события из прошлого и понять, что по-настоящему вас тревожит необходимо составить рейв-карту. Поняв причины уныния, вы лучше поймете себя, сможете преодолеть депрессию и обретете счастье.

Согласно французскому отчету «Le Figaro Health», каждый второй человек на Земле ощущал синдром эмоционального выгорания из-за тяжелой работы. Однако медицинские исследования не дали четкого определения заболеванию. Это состояние, когда человек ощущает себя отстраненным от общества, умственно и физически утомленным. Зачастую это происходит после постоянных стрессов на работе. То есть, из-за неуверенности в своем социальном статусе, материальном положении.

О термине впервые услышали в 1974 году от американского психолога Герберта Фруденбергера. В то время он был не только психологом, но и волонтером в нью-йоркской клинике, помогая обездоленным людям. Слишком быстрый темп работы делал его утомленным и раздражительным на долгое время, он был сонным и слабым весь день. Затем он обнаружил, что у других добровольцев в клинике были те же симптомы, что и у него. Он очень заинтересовался этим явлением и назвал его «Синдромом выгорания». До 1981 года американский психолог Кристина Маслах предлагала исследование синдрома выгорания Маслаха (MBBI), и оно актуально до сих пор.

Конкуренция за гарантированное рабочее место возрастает год за годом. Параллельно глобализуются смежные отрасли и сложно найти место даже в узкой специализации. Рынок труда непредсказуем и быстро меняет запросы. Рейтинги социальных значимых профессий падает. Уже не актуально быть учителем, врачом, ученым. Именно эти факторы влияют на возрастание психического, эмоционального напряжения. Дальше выявляется тревога и депрессия, которые люди стремятся «излечить» психоактивными веществами и алкоголем.

Синдром эмоционального выгорания возникает в результате хронических стрессов, преимущественно возникающих у работников  – контактирующих с людьми и оказывающие всевозможные услуги, например: врачи, психологи, пожарные, а также социальные работники. Существуют три основных признака СЭВ:

• ощущение неэффективности своих действий;
• отстраненность от людей;
• физическое и моральное истощение.

Этому периоду предшествуют повышенная мозговая активность. Это то время, когда человек отказывается от собственных нужд в пользу работы. Далее появляются признаки истощения. Это чувство характеризуется с усталостью, перенапряжением и исчезает после здорового сна. Во время выходных и отпусков данные ощущения притупляются, но возвращаясь в прежнюю рабочую обстановку, ситуация возобновляется.

Причины 

В этом смысле аргентинская компания Adeco перечислила признаки, которые напоминают людям о том, есть у них синдром или нет. Хотя неуверенность или беспокойство не могут быть устранены, можно предпринять шаги, чтобы лучше контролировать их. К таким признакам относятся：

• Чрезмерная нагрузка. Одним из симптомов является истощение. Это напрямую связано с перегрузкой или выполнением определенных инструкций в большом количестве. Сотрудники в конечном итоге чувствуют себя опустошенными.
• Потеря управления. Отсутствие личной удовлетворенности — еще один ключевой аспект. Обычно это связано с попыткой контролировать всю работу, которая должна быть выполнена. Или это может быть следствием попытки взять на себя больше ответственности, чем требуется.
• Отсутствие признания. Глобальные исследования показывают, что почти 80% сотрудников, которые увольняются, делают это из-за отсутствия признания начальством. На самом деле 60% людей сообщают, что их работа мотивируется признанием в большей степени, чем финансовой компенсацией. До тех пор, пока сотрудник считает, что его работа важна и он может успешно выполнить поставленную задачу, он далек он этого недуга.

Еще один очень важный аспект того, можно ли «приобрести» синдром, заключается в том, растут ли работники коллективно или в одиночку. В коллективном окружении похвала, комфорт, счастье и юмор являются сопутствующими факторами, а независимые работники часто чувствуют себя одинокими

Интересный факт! Многие, даже не подозревают, что страдают СИВ и приписывают свое состояние к обычной усталости. Жертвой такого недуга становятся люди, которые отдают себя полностью работе и обязанностям, игнорируя потребности близких.

Важно принять это как должное. Любому человеку сложно признаться в том, что он болен. Организм устроен таким образом, что при малейших стрессах, «включаются» внутренние механизмы защиты, которые активируют следующие ощущения:

• вытесняются травматические события;
• избегаются конфликты и оправдываются неудачи;
• полная отстраненность от реальности.

Страдающие СЭВ, трактуют это как свою сильную сторону. Другие, находясь в трудной ситуации, пытаются «уйти от реальности», полностью отдавшись работе или помогая другим. Предпочитают отстраниться от проблемы. Такое поведение помогает на определенное время. Вскоре синдром может обостриться. Не стоит проявлять сверхактивность, так как это отдаляет человека от помощи и принятие мер, в которых он нуждается, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние.

Как защитить себя

Психотерапевтами доказано, что этот синдром может «коснуться» не всех. Секрет излечения заключен в регулярном ощущении положительных эмоций. Если рабочая обстановка приносит дискомфорт, а личная жизнь ярка и общение с друзьями доставляет массу удовольствий, вас этот недуг обойдет стороной. Есть несколько действенных советов, способных избежать этого:

• Смена рода и места деятельности. Это не гарантирует того, что на новом месте не настигнут прежние ощущения. Да и не всем хочется менять то, к чему привык. Нужно хотя-бы сменить обстановку. Например, найти увлечение по душе и записаться в секцию. Для того, чтобы эффект «закрепился» следует заниматься чем-то полезным не менее 6 месяцев.
• Когда общение с людьми напрягает вас, необходимо остаться наедине не менее чем на 30 минут. Побыть в тишине или лучше прогуляться на свежем воздухе.
• Побольше самовыражайтесь. Эмоциональному выгоранию чаще подвержены творческие работники. Встречайтесь с друзьями, развлекайтесь, наслаждайтесь жизнью в семье. Когда не чувствует поддержки от близких, создавайте собственный круг, где вы можете поделиться самым сокровенным.

Когда вы устаете от своего окружения, мир вам кажется «черно-белым». Постарайтесь провести хотя бы один день наедине с собой. Таким образом, организм отдохнет от перегрузки, «включатся» механизмы саморегуляции. Рекомендуется чаще делать «разгрузочные» дни, от чего здоровье только улучшится.

Что делать, если у вас признаки СЭВ

Синдром эмоционального выгорания сигнализирует о том, что психологическое здоровье человека подорвано. Важно выявить причины постоянных стрессов и внутреннего дискомфорта. Улучшить свое ментальное здоровье, а также понять себя можно с помощью Системы Дизайн Человека. Этот инструмент научит каждого понимать себя, познавать свою истинную природу, а также распознавать, какие ситуации обостряют СЭВ. Недуг «включают« стрессовые ситуации, которые подобно «триггеру» ожидают своего «звездного момента».  Простой и доступный способ, позволяющий познать и понять себя – это создание рейв-карты.  В расшифровке заключены ключевые аспекты личности, открывающие потенциал, таланты и слабости человека, а также все то, что даровано ему с рождения.

Порой в жизни бывают сложные, непредвиденные ситуации. Узнайте, как перестать нервничать и снизить эмоциональный накал, вне зависимости от того, что происходит и каким оказался внешний фактор.

Что может приводить к сильным переживаниям

Перед важными событиями, при стрессе нормально испытывать легкий мандраж. Не позволяя чувствам выбивать себя из колеи, вы избежите ошибок и станете уравновешенным, сосредоточенным человеком.  

Волнуясь по любым причинам, принимая все близко к сердцу, невозможно быть спокойным и гармоничным. Эмоции становятся настолько сильными, что вы не можете справиться с ними. При повышенной нервозности и сильном страхе сложно сосредоточиться.

Иногда бывают другие жалобы:

• Тремор;
• Частое сердцебиение;
• Повышенное артериальное давление;
• Возбудимость;
• Путаница в мыслях.

Такое проявление нервозности мешает справиться со стрессовыми ситуациями, объективно посмотреть на события. Вы усложняете жизнь и запутываетесь в себе, не знаете, какие действия будут правильными. Задумайтесь: реагировать на события можно по-другому.

Перестаем нервничать

Вспоминайте о прошедших событиях, которые привели к острым проявлениям эмоций, а затем анализируйте их. Старайтесь понять, насколько значимы вещи с учетом жизненных планов. Не обращайте внимание на повседневные ситуации, не приводящие к серьезным последствиям. Если переживать по любому поводу, у вас не останется сил на достижение целей. С этого можно начать учиться сохранять внутреннее спокойствие для проявления потенциала.

Конечно, значимые события в жизни у вас будут. Старайтесь проявить лучшие черты характера, свои сильные стороны. Будьте собранными и волевыми, целеустремленными. Проявив психологическую стойкость перед важной ситуацией, вы достигните желаемых результатов. Поймите: даже самый худший исход событий не станет концом жизни, а новые шансы появятся в будущем. После этого перестаньте думать о неудачах, сконцентрируйтесь на позитиве.

Укрепляем нервную систему

Повысьте стрессоустойчивость, проявляя заботу о своем организме:

• Занимайтесь медитациями ежедневно. Вы заметите, как плохие и тревожные мысли уходят.
• Сделайте упор на оздоравливающие мероприятия: спортивные тренировки, контрастный душ, правильное питание. Сохраняя хорошее здоровье, вы отметите улучшение эмоционального состояния.
• Будьте активными, гуляйте ежедневно. В теплое время года устраивайте поездки на природу.
• Занимайтесь дыхательными практиками. С их помощью вы научитесь расслабляться, избавитесь от тревожности.
• Стремитесь снимать напряжение без сигарет и алкоголя. Вредные привычки не помогут вам найти внутреннюю гармонию.

Укрепляйте нервную систему и повышайте стрессоустойчивость. Со временем ваше отношение к событиям изменится, а проявление эмоций станет адекватным.

Будьте позитивными

Пересмотрите ситуации и обстоятельства с другой стороны. Сильные переживания приводят только к негативным ощущениям, печали. Задумайтесь и осознайте, что во всем есть даже малейший позитив. Например, вы работаете и происходит аврал, но это важно для получения большего дохода и опыта. Отношения и даже конфликты с партнером воспринимайте иначе: событие болезненное, но есть шанс переосмыслить некоторые моменты и что-то изменить.

Подумайте, что у других людей может быть еще хуже в жизни. Учитесь не беспокоиться по пустякам и цените свою внутреннюю гармонию. Жизнь никогда не будет идеальной, только вы можете заложить основу для личного счастья и профессионального успеха. Сильные переживания мешают в достижении желаемого и поставленных целей, поэтому старайтесь контролировать эмоциональный накал.

Решайте только насущные вопросы. Не беспокойтесь о том, что будет и живите здесь, сейчас. Конечно, можно думать о будущем и строить планы, ставить цели. Четко разделили, чего вы хотите и что нужно для счастья на самом деле. Концентрируйтесь на успехе, только так удастся проявить внутренние ресурсы.

Устраняйте страхи

Острые реакции на события зачастую связана с боязнью проблем:

• Увольнение с работы;
• Измены мужа или жены;
• Шалости малышей и сложные вопросы, связанные с их воспитанием;
• Лишний вес и другие недостатки внешности.

Помните: выход из любой ситуации существует. Вы можете искать подходящую работу и развивать профессиональные навыки, заниматься спортом и стремиться к красоте, укреплять отношения с любимым человеком. Понимая себя, можно осознать, что зачастую к острой реакции на события приводит настрой на негатив. Лишь изредка причиной становятся факторы, связанные с жизненными ситуациями. Оценивая события объективно, вы научитесь справляться с эмоциональным накалом, а вскоре обретете гармонию.

Любые проблемы разрешимы, из любой ситуации есть выход. Но будьте готовы, что не все вопросы удастся решить быстро. Допускайте себе поблажки и отклонения от намеченного плана. Иначе вы рискуете жить в постоянном стрессе и любое событие будет выбивать вас из колеи. Самое важное – наслаждайтесь тем, что есть, стремитесь к лучшему.

Вместо заключения

Для адекватной реакции на события откройте и примите свое истинное «Я». Система Дизайн Человека – хороший способ понять особенности характера, раскрыть личные ресурсы. Вы осознаете свои плюсы и минусы, научитесь ими правильно пользоваться. Составление рейв-карты станет первым шагом к изменению жизни, поможет бороться со страхами и нервозностью. Будьте собой, ведь ни один человек не идеален. Платная расшифровка бодиграфа будет предоставлена в PDF-отчете, а вскоре вы измените жизнь и поймете, что счастье, гармония гораздо ближе, чем казалось раньше.

Изменение реакций на жизненные события не происходит быстро. Со временем вы осознаете, что нервозность только мешает и откроете новые возможности для себя, что и станет основой истинного счастья.

Когда человек счастлив, то вся его жизнь ощущается словно «наполненная чаша». Он удовлетворен своим призванием, самореализацией, условиями и другими факторами. О таком состоянии мечтает каждый. Как этого добиться? Как стать счастливым? Все ответы в этой статье.

Гормоны счастья

Психологами доказано, что важную роль играют так называемые гормоны счастья. Их существует 4 типа:

• дофамин;
• эндорфин;
• серотонин;
• окситоцин.

Они присутствуют в организме каждого человека, но выделяются в разных количествах. Таким образом происходит распределение нагрузок – физических, умственных, эмоциональных, от чего зависит здоровье и питание.

Дофамин

Является ключевым фактором для ассоциативного приспособления человека в обществе. Благодаря его выработке мы способны проявлять любопытство, рискованность, импульсивность. Малое количество  данного гормона приводит к тому, что у человека наблюдается грусть, печаль , плохое настроение, беспокойство, он даже может впасть в состояние депрессии. Дофамин – делает жизнь интереснее и разнообразнее. Существую случаи, когда постоянная стимуляция дофамина приводила к зависимостям, наркотическим, азартным, алкогольным, а также к необдуманным поступкам. Как итог – потеря контроля над импульсами. Природой заложена иная концепция – гормон служит мотивирующим ключом к поиску удовольствий.

Эндорфин

Гормон счастья и удовольствия – самый известный среди прочих. Он делает нашу жизнь веселее и радостнее. Достаточное количество способствует уменьшению тревоги, нормализации артериального давления, а также ускорение обменных процессов. Выявленные исследования доказали, что благодаря эндорфину притупляются боли, проходит депрессия и пропадает хроническая усталость.

Серотонин

Механизм действия серотонина, в отличие от эндорфина, заключается в  угнетение центральной нервной системы. В то же время он ответственен за положительные эмоции. Он стабилизирует эмоциональное состояние и человек постоянно находится в хорошем настроении. Достаточная выработка способствует улучшению психических и умственных способностей. Недостаток способен привести к заторможенности, ухудшению настроения, а иногда и к депрессии. Были случаи, когда небольшое количество серотонина приводило к самоубийству.

Окситоцин

Было обнаружено, что окситоцин оказывает множество положительных физических и психологических эффектов, таких как улучшение настроения, содействие дружескому и социальному взаимодействию, уменьшение беспокойства, облегчение боли и снижение психологического давления. Окситоцин положительно регулирует физиологическую, психологическую и социальную активность рожениц посредством нейроэндокринных механизмов.

Как восполнить недостаток гормонов счастья?

Именно благодаря им  мы прекрасно себя чувствуем, хорошо спим и наслаждаемся жизнью. Важно не только не допустить их уменьшения, но и регулярно стимулировать их увеличение. Как это сделать?

Отпустить обиду

Простить человека – это не всегда просто. Часто мы живем годами с обидами на других. Причиной могут быть оскорбительные слова, фразы, действия и даже бездействие в некоторых ситуациях. Причиной может быть — банальная зависть. В таких случаях это вполне можно считать замаскированным комплиментом. Очень мало найдется людей, которые будут хвалить вас за любые успехи и достигнутые высоты. Но есть много тех, кто будет критиковать, ругать и высмеивать. 

Многие люди с помощью обиды самоутверждаются за счет другого человека, тем самым  немного повышая собственную значимость в их глазах. Важно понять, что чувство обиды отравляет нас и не дает жить счастливой жизнью. Ведь самое худшее-это подпитывать обиды.  Даже если вы сто раз правы и человек действительно вел себя отвратительно по отношению к вам, ваши негативные эмоции будут только вредить вам. Они медленно уничтожат вас, «съедят» и оставят после себя только пустоту. Необходимо отпустить прошлое, каким бы оно не было, и обратить внимание на настоящий момент.

Спорт

Всем известный факт, что эндорфины вырабатываются во время тренировок и подавляют следующие чувства:

• голод;
• эйфорию;
• страх;
• тревожность;
• эмоциональное напряжение.

Спортивная тренировка оказывает влияние на выработку эндорфинов уже через 30 минут. С начала активности концентрация гормона увеличивается в пять раз. Невозможно указать точную продолжительность тренировки, так как многое определяет индивидуальные особенности человека.  Было установлено, что количество эндорфинов в большей степени повышается во время упражнений на выносливость.

Уход от негатива

Еще одной из методик является отстранение от негативных мыслей.

Есть три техники выполнения:

• Отдаление. Когда вы осознаете, что думаете о чем-то негативном, не анализируйте эту мысль, а постарайтесь образно абстрагироваться от нее. Переключите свое внимание и не возвращайтесь к этой теме.
• Наблюдение со стороны. Принцип этой техники заключен не в избавлении, а в проигрывании ситуации. То есть вы наблюдаете со стороны, что может быть, если осуществите ее. Когда негативные мысли преобладают, вы всегда можете противостоять им, вовремя от них отдалившись.
• Преувеличение. Как только вы обнаружите негативную мысль, вы должны преувеличить её до абсурда. Ключевой момент  является весьма необычным. Необходимо поймать себя на негативной мысли, понять, что сознание с вами играет и осознать что вы сильнее его. Вы знаете, что каждый день оно пытается сыграть с вами злую шутку. 

Записать  свой страх

Один из самых эффективных способов — записать  тревожную мысль. Это позволит вам увидеть предмет страха. Вызванные эмоции заставят не только испытать, но и тщательно оценить и осознать свой страх. Разделите бумагу на две части и запишите все, что подтверждает ваш страх в одной части и все, что противоречит ему в другой. Беспокоит ли вас возможный разрыв с любимым человеком или страх потерять работу – в левой колонке оцените, что вызвало такие мысли, а в правой — поспорьте с собой. И не исключено, что вы увидите — ваш страх был беспочвенным. Если тревога сохраняется – тогда запишите, что вы будете делать в худшем случае. Этот план действий будет вашей опорой, если действительно случится что-то плохое.

Дарить другим радость

Подарить радость другому человеку — довольно действенный метод самому получить удовольствие. Психологи видят в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, дающий ни с чем непередаваемое  чувство радости. Какими бы ни были ваши подсознательные мотивы, просто вспомните, как это приятно видеть радость другого человека.

• Проявите любовь к незнакомцу и тем самым повысьте его настроение. Простые вещи, такие как покупка продуктов, для бездомного, совет или несколько добрых слов могут, сделают мир чуточку лучше.
• Сделайте  комплимент. Искренний, теплый и добрый комплимент будет приятно услышать любому человеку.
• Окажите помощь.

Найти цель

Прежде чем вы достигнете жизненной цели, вы должны сначала найти ее. Не всегда это легко . Требуется некоторая осознанность, свобода от мнения других людей и трезвая оценка своих способностей , чтобы не следовать ложным целям или не существовать без жизненной задачи. Найдите какую-то цель за границами обычного существования среднестатистического человека, состоящего из ежедневной, монотонной  работы и поездок на дачу по  выходным, сложно. Подумайте, чего еще вы хотите от жизни помимо карьеры и путешествий в теплые страны на отдых. 

Если вы придумали что-то лучше, чем работать в офисе или заниматься домашними обязанностями, то вам не нужно сразу ставить крест на своей мечте только потому, что вы хотите жить так же, как и все остальные. Придумайте свой собственный  жизненный сценарий, составьте план действий. Поймите, чего вы хотите от жизни, и начните постепенно реализовывать этот план. Движение к своей цели-это огромный источник счастья. Если у вас есть цель, вам будет гораздо легче мириться с ненавистной работой и повседневной рутиной, потому что вы знаете, что каждый новый день приближает вас к этой цели. 

Многие не видят своей цели и не знают, чего хотят, или наблюдают лишь ложную цель, реализация которой не принесет им того, чего они хотят. Как лучше узнать себя? Как лучше узнать свои желания? Как понять, что вам действительно нужно. Как найти свое призвание? Практика поможет вам в этом. 

Погоня за кратковременным удовольствием

Счастье может быть кратковременным и долговременным. Довольно часто человек поддается соблазну получить короткий  импульс счастья. Примерами могут служить: покупка новой вещи, вкусный круассан съеденный на завтрак, комплименты окружающих. Легкое получение  удовольствия притягивает снова и снова. Поскольку обратная связь в этом случае гораздо более глубокая и незамедлительная, сильные эмоции захватывают полностью. Удовольствие от проделанной тяжелой работы, радость от отношений с близким человеком — для этого необходимо приложить ряд усилий и эмоции будут более спокойные. Поэтому мы мотивированы искать более сильные  формы эмоций. 

Приспосабливаемся к новым обстоятельствам, и через время эмоции радости утихают. Это не  говорит о том, что жизнь  никогда не станет счастливее. Это значит, что человек постоянно будет познавать новое и неизведанное, и стремиться к этому. Стремление стать счастливым, как бег по замкнутому кругу.

Ощущения постоянного счастья – норма или патология?

В жизни слишком много вещей и неподконтрольных человеку. Плохие события приходят на смену хорошим. Поэтому невозможно быть только счастливым или несчастным. Близкие люди умирают и для некоторых такой «удар» кажется невыносимым. Каждый человек испытывает то количество эмоций – отрицательных и положительных, что ему отведено судьбой. Ухудшить ситуацию может дисбаланс, который люди пытаются сделать самостоятельно, а именно увеличить или уменьшить порцию того или иного гормона. Не стоит уходить в себя, если случилось что-то ужасное, так как это может привести к длительной депрессии.

Счастье – это не абсолютная цель и в это ловушку легко угодить. Вместо того, чтобы пытаться сделать невозможное, лучше задумайтесь, кем вы себя видите в будущем и чтобы вы хотели поменять в жизни. Ощущение счастья – это всего лишь сигнал, к которому нас подталкивают природные инстинкты.

Иногда, чтобы понять свое предназначение, нужно остановиться,  и пересмотреть свои желания цели и стремления.

Стоит ли вообще стремиться к счастью?

Вместо того чтобы задавать вопрос:  Как быть счастливым? Можно  спросить себя: Что меня больше всего волнует, и чего я хочу достичь в жизни? Каким человеком я себя вижу? Что я хочу поменять в своей жизни? Счастье не является самоцелью. Это сигнал, что мы живем верой и правдой, в соответствии со своими идеалами. Но это шумный сигнал — иногда трудно сказать, что его вызывает.  Просто нужно вовремя остановиться, пересмотреть свои желания цели и стремления.

Заключение

По-настоящему счастливые люди знают, что счастье-это состояние ума. Чтобы вовремя это осознать, важно понять свои истинные ценности, понять наклонности и внутренний мир. Это легко сделать с помощью науки —  Системы Дизайн Человека. Точный расчет поможет узнать каким образом устроена ваша личность, на что стоит обратить внимание, а также – как стать счастливым и не зацикливаться на материальном. Счастье не зависит от событий и обстоятельств, скорее это результат  повседневных действий и  позитивного мышления. Изменение жизни происходит ступенчато и на смену грусти всегда приходит радость. Составьте персональную рейв-карту и загляните внутрь себя. Поймите, насколько вы развитая личность и что вам нужно для полной гармонии.

Прагматизм – это философское направление, но в бытовом плане такое понятие часто задействуют для описания характера. Прагматичный человек — это решительный, практичный индивид с логическим и аналитическим складом ума.

Прагматизм: хорошо или плохо

Доля прагматичности присуща каждому. Это черта характера развивалась эволюционным способом, когда людям приходилось выживать. Кстати в странах СНГ к прагматизму относятся прохладно, так как он противоречит выработанному за годы СССР коллективизму.

В чем преимущества

Сильная сторона любого прагматика заключается в том, что он максимально концентрируется на достижении поставленной цели. И для этого он задействует все средства, продумает тактику и стратегию до мелочей. Такой человек всегда будет контролировать ситуацию, собственные эмоции, благодаря чему сможет найти выход из любой ситуации. У прагматиков нет страха перед изменениями, нововведениями, они готовы экспериментировать. Также эти люди способны влиять на окружающих, убеждать их. Еще один плюс прагматизма — грамотная расстановка приоритетов в жизни. Такие люди всегда заканчивают начатые дела из-за высокой ответственности.

В чем недостатки

Прагматики отличаются безразличным отношением к долгосрочным перспективам. Такие люди не планируют на далекое будущее. Они желают получить все сейчас и сразу, не умеют ждать результата. В связи с этим прагматики уделяют внимание именно тем делам, которые гарантировано принесут прибыль, причем в короткие сроки. И для этого они проявляют максимализм, задействовав все ресурсы. Эти индивиды довольно часто циничны, холодны, черствы. Они не любят риск. Очень требовательны – как к себе, так и к другим людям.

Как обнаружить или развить в себе прагматизм

Система Дизайн Человека – это методика, которая поможет понять себя, улучшить свое психологическое здоровье, разобраться в чертах характера. Эта наука изучает человеческую природу. Зная свои базовые черты характера и скрытые потенциалы, человек сможет развить в себе хотя бы долю практичности.

Система Дизайн Человека будет полезна тем, кто желает научиться принимать решения и избавляться от страхов и ситуаций, вызывающих нерешительность. Для этого рекомендуется составить рейв-карту. Это удобный и простой инструмент, который расскажет о ключевых аспектах личности, укажет на таланты и слабые стороны, которые были заложены еще с рождения.

Известные прагматики прошлого

Еще в Древней Греции Сократ, Аристотель  и другие философы задумывались о прагматизме, пользе для одного гражданина или целого государства. Современное направление сформировалось не так давно, а помогли этому такие деятели:

• Ч. Пирс. Благодаря ему появилось определение, которое указывает на главный принцип: прагматизм – это действия, направленные на получение практического результата;
• У. Джеймс. Он создает собственное отдельное направление «радикальный эмпиризм». Он был против любых абстрактных идей, которые не получится подтвердить опытами;

• Д. Дьюи. Он считал, что прагматизм необходим только для того, чтобы сделать жизнь людей легче и проще.

В прагматизме много положительных сторон. Это касается здравого смысла, логики, умения всегда достигать нужного результата. Прагматики действуют, а не мечтают. Но не стоит путать с меркантильностью. Это люди не мелочные: ценят других людей, умеют дружить и любить.

Депрессия считается серьезным психологическим заболеванием. Люди понимают, насколько важны действия для облегчения душевной боли, обретения надежд и умиротворения. Узнайте, как выйти из депрессии самостоятельно даже без медикаментозной терапии. 

Признаки депрессии

Эмоциональное состояние связано с тем, как человек ведет себя в социуме, как он справляется с привычными обязанностями, воспринимает события, думает о своем будущем. Если вы остро реагируете на ситуации, не можете контролировать свои эмоции, это свидетельствует о наличии у вас депрессии. 

Основные признаки депрессивного состояния:

1. Утром сложно проснуться;
2. Сложно вести досуг, работать, заниматься домашними делами;
3. Потеря уверенности в себе. Сложно понять эмоции и ощущения чувства, поверить в хорошие изменения в будущем;
4. Чувство усталости и невозможность проявлять инициативу;
5. Психомоторные нарушения: заторможенность или возбуждение. Порой эти состояния сменяют друг друга. 

Это происходит из-за уныния и ощущения безысходности. Помогают выйти из депрессии позитивные изменения в жизни Не ставьте глобальные задачи. Выполняйте небольшие дела, завершение которых позволит ощутить радость. Закладывайте основу для улучшения состояния. Для этого желательно осознавать свои возможности, личные ресурсы, нести ответственность за действия. 

С чего начать менять образ жизни?

Выйти из депрессивного состояния можно, если изменить жизненный уклад. Планируйте каждый свой день и следуйте графику. Введите в свой ежедневный график физическую активность, пересмотрите рацион:

• Упражнения. Физическая активность улучшает настроение. Займитесь тренировками, бегом. Даже простая прогулка подарит позитивные эмоции, отвлечет от плохих мыслей. 
• Питание. Организуйте правильный рацион: полезные продукты поддерживают эмоциональное и физическое здоровье на нужном уровне. В меню включите продукты, обогащенные витаминами, макро-, микроэлементами. Упор делайте на овощи и фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса птицы. Сладости выбирайте натуральные (например, сухофрукты) или кондитерские изделия без добавления сахара.
• Сон. При депрессии люди спят слишком долго или страдают от бессонницы. Перед ночным отдыхом отвлекитесь от проблем и расслабьтесь, выпейте успокаивающий травяной чай. 

Хорошие привычки

Важно вырабатывать полезные привычки для контроля эмоций и внутренних ощущений, иначе выйти из депрессии будет затруднительно. Со временем может возникнуть ощущение замкнутого круга, что исказит восприятие реальности.

Простые и эффективные способы, позволяющие обрести хорошие привычки:

• Использование триггеров. Они связаны с подсознательным, с детством или со значимыми событиями для вас. Тригерром может быть мысль, звук или мелодия, аромат, свет, слово — все это связывает новые привычки с повседневными делами. Начните заботиться о себе, научитесь переключать внимание на другие вещи и моменты, оставлять негативные ощущения и эмоции в прошлом.
• Ориентированность на сроки. Психологи отмечают, что для формирования привычек должен пройти 21 день. Если какое-то действие повторять ежедневно, то оно войдет в привычку.
• Понимание наслаждения, радости. Если достигните желаемого результата, не забудьте порадовать себя приятными мелочами. Проведите время за любимым хобби, купите то, что давно хотели — это будет дополнительным стимулом для движения вперед.
• Найдите товарищей с похожими стремлениями. С ними можно поговорить о результатах и достижениях, получить поддержку.

Станьте тем, кем хотите, развивайте в себе нужные черты и привычки. Это поможет вам поверить: депрессия — временное явление, а впереди вас ждут позитивные события. 

Как бороться с негативными мыслями

Думайте о сложившейся ситуации и смотрите на нее объективно. Мысли возникают непроизвольно, но их часто неправильно трактуют, а иногда даже контролируют. Это приводит к усилению депрессии, душевной и эмоциональной неразберихе. Выясните, какие события ведут к ухудшению вашего состояния, чтобы понять, как лучше вести себя в сложившейся ситуации. Научитесь понимать свои мысли и истинные желания, чтобы осознать жизнь и переосмыслить то, что пережили прежде. Используйте логику, чтобы найти выход из сложившейся ситуации. 

Творение и работа с эмоциями

Арт-терапия, творческие занятия отвлекают от грустных мыслей. Занимайтесь лепкой, рисованием, литературным сочинением, фотографией, чтобы лучше понять себя и окружающий мир.

Не сдерживайте свои эмоции. Проявляйте чувства, не лукавьте, всегда говорите то, что думаете. Ведите личный дневник записывайте в нем свои тревоги и радости, описывайте мысли и эмоции. Чтобы понять себя, занимайтесь самоанализом. Подумайте, что могло стать стать причиной депрессии, как ее устранить и не допустить в будущем. 

Занимайтесь медитацией, уделяйте ей хотя бы 15-30 минут в день. С ее помощью учитесь контролировать эмоции, преодолевать тревогу, страх, печаль. Не позволяйте негативу ухудшать настроение, находите причины для радости.

Общение с друзьями

Депрессия приводит к частым отказам от общения с друзьями. Человек со временем замыкается в себе. Близкие люди обычно готовы поддержать в сложных обстоятельствах, — не отказывайтесь от помощи. Принимайте любые приглашения — сходите с друзьями в кафе, театр или вовсе отправьтесь в путешествие. Интересный досуг положительно влияет на эмоциональное состояние.

Вместо заключения

Депрессия чаще всего возникает, когда человек сбивается со своего истинного пути и следует по пути ложного “Я”. Система Дизайн Человека поможет выявить ваше истинное предназначение, увидеть перспективы в будущем, подготовиться к изменениям и поиску смысла жизни. Составьте индивидуальную рейв-карту, чтобы проанализировать события до депрессии, узнать что вас тревожило и приводило к унынию. С помощью нее вы узнаете сильные и слабые стороны своего характера, лучше поймете себя, чтобы использовать личные плюсы не только в преодолении депрессии, но и в обретении счастья. Если откроетесь новому, со временем печаль и душевная боль пройдут. 

Закажите платную расшифровку личного бодиографа в PDF-отчете. Это станет первым шагом к началу нового жизненного этапа, в котором больше не будет эмоциональных страданий, а позитива окажется много. 

Полное исцеление — это долгий и сложный путь, который нужно пройти, желательно заручившись поддержкой близких. Сразу избавиться от симптомов невозможно, получится только приостановить развитие депрессии и облегчить свое состояние. Исцеление будет происходить постепенно. Первые изменения начнут происходить после изменения образа жизни и взглядов на некоторые вещи.